El sueño de la mujer puede verse afectado por factores hormonales, fisiológicos y metabólicos que cambian a lo largo de la vida. Comprender cómo influyen estas variables es clave para prevenir complicaciones, mejorar la calidad del descanso y mantener la salud general.
Este artículo le guiará para entender qué estudio de sueño es el más adecuado según los síntomas que pueda tener, con el objetivo de mejorar su descanso y calidad de vida.
Por qué el sueño de las mujeres es diferente
- Los cambios hormonales durante la peri‑menopausia, menopausia afectan la regulación del sueño.
- La disminución de estrógenos y progesterona altera la temperatura corporal, la eficiencia del sueño REM y la estabilidad del estado de ánimo.
- La reducción de andrógenos y otros factores metabólicos aumenta la predisposición a ronquidos, apnea y fatiga diurna.
- La combinación de factores fisiológicos, psicológicos y sociales contribuye a la fragmentación del sueño, afectando la calidad y duración del descanso.
Estos mecanismos explican por qué algunas mujeres presentan despertares nocturnos, dificultad para conciliar el sueño o sensación de sueño no reparador.
Factores biológicos y fisiológicos que afectan el sueño
Cambios hormonales
Los estrógenos y progesterona tienen un papel fundamental en la regulación del ciclo circadiano y la arquitectura del sueño. Su disminución puede provocar:
- Insomnio
- Despertares nocturnos frecuentes
- Alteraciones del sueño profundo y REM
Alteraciones del tono muscular y respiración
- Disminución de estrógenos y progesterona puede afectar el tono muscular de la vía aérea superior.
- Esto incrementa la probabilidad de ronquidos y apnea del sueño, incluso en mujeres sin antecedentes respiratorios.
Factores neurológicos y metabólicos
- Deficiencias de hierro y cambios enlos niveles de dopamina pueden favorecer el síndrome de piernas inquietas.
- Cambios metabólicos asociados a la edad pueden impactar la regulación del sueño y la fatiga diurna.
Estudios y pruebas médicas
para un diagnóstico preciso
En AdSalutem Instituto del Sueño, contamos con estudios que permiten evaluar objetivamente los patrones de sueño y detectar alteraciones. Si quieres leer sobre todos los estudios de sueño, haz clic aquí.
► Video‑polisomnografía nocturna (VPSG)
Registro completo del sueño, incluyendo fases, respiración, movimientos y actividad cerebral.
► Poligrafía respiratoria domiciliaria
Detecta ronquidos, apneas y variaciones de oxígeno durante la noche.
► Actigrafía
Monitorea ciclos de sueño-vigilia y actividad motora para identificar despertares y movimientos involuntarios.
► Test de latencias múltiples
Evalúa somnolencia diurna y tendencia a quedarse dormida en situaciones de reposo.
Estos estudios muestran datos objetivos, pero la interpretación y plan de tratamiento deben ser personalizados. Por eso es fundamental acudir a consulta con nuestra especialista en medicina del sueño, la Dra. Anna Sansalvador. Si quieres saber más sobre la Doctora, haz clic aquí.
Tips para mejorar la calidad del sueño
- Mantén horarios regulares para dormir y despertar.
- Realiza actividad física durante el día
- Evita luz brillante y pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Ventila la habitación y controla la temperatura para minimizar sofocos.
- Evita alcohol, cafeína y comidas pesadas antes de acostarte.
- Realiza revisiones médicas periódicas para monitorear cambios hormonales o fisiológicos.
Descubre cómo mejorar tu sueño con Superlativa Daily haciendo clic aquí.
No dejes que el cansancio
decida por ti
Si estás experimentando alteraciones del sueño y quieres un plan adaptado a tus necesidades, nuestra especialista Dra. Anna Sansalvador puede ayudarte a identificar la causa y recomendar un tratamiento personalizado.
Agenda tu cita y mejora la calidad de tu sueño hoy:
¿Quieres mejorar tu descanso y tu salud?
Suscríbete a nuestra newsletter y recibe consejos prácticos, novedades sobre el sueño y contenidos exclusivos directamente en tu correo
Si tienes dudas o quieres mejorar la calidad de sueño puedes atenderte en:
Sede Principal Carrer de Mallorca, 273, entlo, Eixample, 08008 Barcelona
Hospital Cima Manuel Girona street, 33, 08034, Barcelona
Clínica del Remei C/ Escorial, 148, 08024, Barcelona
