Dormir bien mientras se atraviesa un resfriado o se padece de tos puede ser todo un desafío. Los síntomas tienden a empeorar por la noche debido a factores como el goteo posnasal y la posición horizontal al acostarse. Sin embargo, existen medidas efectivas que pueden mejorar la calidad del sueño y contribuir a una pronta recuperación.
Consejos y prácticas recomendadas para dormir con tos:
Miel como aliada natural: La miel es un tratamiento seguro y eficaz para aliviar la tos nocturna en niños mayores de un año y adultos. Sus propiedades antivirales, antifúngicas y antibacterianas ayudan a reducir la frecuencia e intensid de la tos, favoreciendo un sueño más reparador.
Líquidos calientes como alivio temporal: Bebidas como infusiones, sopas o agua caliente pueden aliviar temporalmente la congestión nasal y suavizar la garganta. Aunque los efectos fisiológicos son limitados, muchos pacientes reportan mayor sensación de bienestar y reducción de la fatiga.
Elevar la cabeza al dormir: La gravedad juega un papel importante en el goteo posnasal, que empeora al estar en posición horizontal. Usar almohadas adicionales o un cojín en cuña puede reducir estos síntomas, permitiendo un descanso más reparador.
Uso de humidificadores: Mantener un nivel de humedad entre el 30% y el 50% ayuda a aliviar la congestión nasal y reducir la capacidad de infección de algunos virus. Es importante limpiar regularmente el humidificador y usar agua destilada para prevenir la acumulación de bacterias o moho.
La importancia del sueño en la recuperación:
Dormir bien es esencial para superar un resfriado. Un descanso adeciado fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de complicaciones. Estudios muestran que las personas que duermen menos de cinco horas por noche tienen más del doble de probabilidad de enfermarse en comparación con quienes duermen al menos siete horas.
Adoptar estas practicas puede marcar una diferencia en la calidad del sueño, acelerando la recuperación. Un descanso adecuado reforzará el sistema inmune en su lucha contra la enfermedad.
Descubre la importancia del buen descanso para la salud en nuestra última intervención en el programa “Tot es Mou” de TV3, conducido por Elena García Melero. En esta entrevista abordamos temas clave sobre los problemas de sueño y cómo mejorar la calidad del descanso. Accede directamente al vídeo de la entrevista completa haciendo clic en la imagen a continuación:
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